Hatékony tippek, fogyás

Gyakran a lányok a keresés gyors, hatékony módszerek a fogyás használata nagyon veszélyes az egészségre módon. Szinte enni semmit, fárasztó magukat, edzőtermek, s nem hiszem, hogy a test ki van téve a hatalmas stressz. Nem ritkán még egy kemény módban nem vezet a kívánt eredményt. Ez azért van, mert amellett, hogy a diéta, sport, meg kell felelnie a vonatkozó egyéb szabályokat, hogy lefogy. Mit kell emlékezni, hasznos tippek, fogyás fogyni a lehető legrövidebb időn belül, anélkül, hogy egészségkárosodást?

Hogyan találjuk meg a normál testsúly

Mielőtt elkezdené egy hosszú, nehéz folyamat, fogyás, ki kell deríteni, hogy van-e tényleg felesleges súly. Ez azért fontos, mert a hiánya testsúly káros az egészségre, mint felesleges.

Tudni, hogy az ideális súly, több szempontból is.

1. módszer. Ha a magasság 155-165 cm, akkor meg kell, hogy 100, ha a növekedés 165-175 cm hosszú, meg kell, hogy 105, valamint a növekedés 175 cm venni 110. A kapott ábra azt mutatja, hogy egy normál súlyú.

Például, egy személy, egy magasság 168 cm 168-105=63. Szóval az ideális súly 63 kg. Azonban, az eredmény pontatlan, mivel ez a számítás nem veszi figyelembe a funkciók a fizikum.

2. módszer. Több helyes eredményt kapunk, ha figyelembe venni, hogy a paraméterek egy emberi alakot. Kiszámításához az egészséges testsúlyt, meg kell, hogy helyettesítő értékeket a képlet:

HxQ:240=W, ahol a H a magasság cm-ben, Q a hangerő, a mellkas, a W — normál súlyú.

Például, egy nő 162 cm magas, a mell 92 162 cm x 92 : 240 = 62,1 kg. az Eredmény — 162 cm magas, az ideális súly 62.1 kg.

Ezzel a módszerrel nem lehet tudni, hogy a fokú elhízás:

• 1. évfolyam — ha az eredmény meghaladja a norma 10-30% - kal;
• 2. mértékben — meghaladja a norm 30-50% - kal;
• 3. a diploma — kal meghaladó 50-100%;
• 4. a diploma — a felesleges aránya több mint 100%.

A szerepe az egészséges táplálkozás, amikor a fogyás

Derítsd ki, mennyi felesleg van, akkor a terv, hogy lefogy tanulni tipp, hogy csökkenti a súlyt. Nem szabad elfelejteni, hogy ez a folyamat nem könnyű, igénylő megfelel bizonyos szabályokat. Ha követed csak néhány tipp, felejtsd el a másik, hogy nem várja meg a kívánt eredményt.

A legfontosabb szabály, ha a fogyás a megfelelő táplálkozás. Hatással van nem csak a tömeg, de megjelenése, valamint az egészségre. Ezt a kérdést komolyan kell venni.

Mindenekelőtt az étrend legyen változatos. Az emberek megkapják a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat. Anélkül, hogy ezeket a tápanyagokat, a test, elsorvad, s gyorsan elhalványul. Ennek eredményeként, az hatással lesz a feltétel, a bőr, a haj, a fogak, a csökkent immunitás.

Diéta fogyás kell adni a napidíj a zsírok, szénhidrátok, valamint a kalória.

Egy felnőtt nő kell fogyasztani a nap:

• szénhidrát 100-120 g;
• kövér — 50-60 g;
• kalória — 1750-1800 kalória.

Minden ember arra törekszik, hogy fogyni kell emlékezni, az aranyszabály — tápláló ételt kell enni reggel, délután, este, hogy hagyja el a fény termékek.

A listát a tiltott termékek

Amikor a fogyás fontos, hogy ne feledje, hogy egyes élelmiszerek szigorúan tilos használni. Még azok, akik elvesztették egy kis mennyiségű ilyen ételt is tagadja minden erőfeszítést.

A lista a veszélyes termékek:

• vajas sütemények, torták, sütemények;
• pite, palacsinta;
• csokoládé, cukorka;
• tészta;
• gabonafélék;
• zsíros húsok, halak készítésére;
• a zsíros ételek;
• gyors étel, ételek, félkész termékek;
• a szénsavas italok;
• sör.

Csökkenti a cukor mennyiségét befolyásolja a jól ábra. Egy nap engedélyezhető legfeljebb 80 g. még jobb, hogy cserélje ki a cukrot mézzel vagy lekvárral, majd candy — egy kis mennyiségű szárított gyümölcs.

Milyen termékeket lehet használni

Milyen ételeket kell enni elhízott emberek:

• fekete vagy teljes kiőrlésű kenyér;
• tej, joghurt, sajt;
• tojás;
• húst, halat, alacsony zsírtartalmú fajtákat, tenger gyümölcsei;
• zöldek, zöldségek;
• cukrozatlan, gyümölcs, bogyós gyümölcsök;
• nyers növényi olaj (1-1,5 evőkanál naponta).

A főzés használhatják szinte minden termékek. Fontos, hogy ne haladja meg a napi norma a kalória.

Tippek, fogyás a szakértők

Orvosok, táplálkozási volna fel egy szabályt, hogy lefogy gyorsan meg véglegesen.

A legjobb tippek a fogyáshoz:

• Figyelemmel kíséri a mennyiségű adag. Ha folyamatosan enni egyszerre nagy adag, akkor idővel a gyomor falán van nyújtva. Ennek eredményeként a személy, aki azt akarja, hogy többet esznek, többet is, az éhség jön gyorsabb. Ezért a kezelés az elhízás gyakran javasolják, hogy a betegek műtét csökkenti a gyomor térfogata. A problémák elkerülése érdekében, enni, 4-6-szor egy nap, kis adagokban.
• Felejtsd el a cukrászda, édesség. Ebben az esetben, a felesleg lesz, sokkal gyorsabb, normál súlyú lesz stabil.
• Vannak levesek, hogy a tilalom nassolás étkezések között. Táplálkozási javasoljuk egy kis időt, hogy üljön le a levesek. A kettő között nem nassolás. Ez a diéta elősegíti a gyors fogyás.
• Ki kell zárni az étrendből a fűszeres, sós, fűszerek. Ezek a termékek hozzájárulnak fokozott étvágy. Ahelyett, hogy a fűszer használata ajánlott fűszernövények (petrezselyem, koriander, kapor, menta, kakukkfű), citromlé helyettesítheti só. Ha fogyni kell, hogy egyenek több zöldséget. Rost összetételük teremt a jóllakottság érzését, illetve jótékony hatással van a bél. Közben a vegetáriánus étrend enni gyakrabban, akár 6-szor egy nap. Nem engedhetjük, hogy az étkezések között több, mint 3 óra.
• Fél órával étkezés előtt igyál egy pohár vízben vagy alacsony zsírtartalmú húsleves. Ez a módszer segít csökkenteni az étvágyat, valamint a személy nem fog többet eszik, mint amennyire szüksége van. Nem tud inni édes, savanyú, szénsavas italok, hűvös, zsíros húsleves — ők is befolyásolja az étvágyat. Azt is tudjuk, hogy a víz felgyorsítja az anyagcserét 30% - kal, valamint segít kalóriát éget.
• Ebédre, vacsorára, először meg kell enni alacsony kalóriatartalmú táplálékot, majd egy főétel. Ez a módszer csökkenti az étvágyat. Snack választhat, főtt tojás, saláta, zöld, zöldség, zeller, nyers reszelt sárgarépa.
• Készítsen könnyű étkezés. Ebben az esetben, az adagok nézze nagy, de tartalmaznak kevesebb kalóriát tartalmaz.
• Az alacsony szénhidráttartalmú diéta. Az egyik leghatékonyabb módja tekinthető ételt tartalmazó termékek alacsony szénhidrát.
• Enni meleg előétel. Levest, levest s más első tanfolyamok kell, csak meleg. Ez segít, hogy javítja az emésztést, valamint az anyagcserét. Az emésztés meleg étel több időt vesz igénybe, így a jóllakottság érzését tovább tart.
• Rágja az ételt. A hosszabb ideig használja a termékeket, a több nyálat termel, amely tartalmazza az enzimek bontják le a kaját. Ebben az esetben az étel emésztett gyorsabban jön a jóllakottság érzését. Ha egy 10 perces szünetet ételek között, akkor nagy valószínűséggel lesz, nem akarom, hogy továbbra is az étkezés.
• Kizárták a diétás fagyi. Ez a desszert jobb, hogy cserélje ki a friss fagyasztott narancslé.
• Elősegíti a fogyást, a főzet a hamu. Össze kell keverni 7 részein a szárított Rowan bogyók, 3 részei száraz csalán levelek (lehet is használni, hasonlóan a hegyi kőris, valamint csipkebogyó). 2-3 evőkanál keveréket öntsünk két csésze forrásban lévő vízzel, hagyjuk a tűzön 10 percig, majd hagyjuk a 4 órát. Feszült húsleves venni étkezések között egy fél Csésze 2-3-szor egy nap. Minden nap meg kell főzni, a friss ital. Használat előtt győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával, mivel nem mindenki képes elfogadni ezt az eszközt. A szakember is azt sugallják, hogy a kezelés időtartama.
• Sport, a fizikai aktivitás. Karcsúsító ruha minden olyan tevékenység, — tempós gyaloglás, futás, fitness órákat az edzőteremben, tánc, stb. minél nagyobb a forgalom, annál gyorsabban elolvad a tömeg.
• A böjt nap. A fogyás hasznos, hogy gondoskodjon 1-2 alkalommal egy héten böjt nap. Sok lehetőség a fehérje -, zsír -, szénhidrát -, zöldség -, folyadék-nappal.
• Inni napi norma a víz. A nap meg kell inni, 2-2. 5 liter tiszta vizet.
• Nem tudsz enni után azonnal ideges izgalom, vagy fizikai megterhelés. A gyomrom kezdett kivonat a lé a emésztését, adj neki egy kis időt. Szintén tilos közvetlenül étkezés után, hogy a kemény munka vagy a testmozgás.
• Nem alvás, evés után. Alvás, étkezés után elősegíti a gyors lerakódás a kövér. Jobb, hogy menjen el sétálni.
• Étkezés után ne egyél gyümölcsöt. Gyümölcs, egy teli gyomor, ami az erjedés. Ez rontja az emésztés okoz, a puffadás.
• Tojás elősegítik a fogyás. A rendszeres cseréje Reggeli tojás, akkor pár kilót.
• Fekete kávé, felgyorsítja az anyagcserét, valamint zsírt éget. Kupa magas minőségű természetes ital hozzáadott cukrot nem csak segít, hogy lefogy, illetve adja energiával, javítja a hangulatot.
• A zöld tea is hasznos a fogyás. Teát, kávét, segíti a zsírégetést, valamint felgyorsítja az anyagcserét.
• Szakács kókusz olaj. A kókuszolaj vagy trigliceridek (a típusú zsír), ami javítja az anyagcserét, s elnyomja az étvágyat.
• Elhagyni a szigorú diéta, de nem tettétek. Ember ül egy kemény diéta, akiknél súlyos éhség, amely ahhoz vezet, hogy a gyakori meghibásodások túlevés. Hatékonyabb, de sokkal szebb, hogy a botot, hogy csak egészséges ételeket.

Ajánlások csökkenti az étvágyat

Jó étvágyat néha leküzdhetetlen akadály a fogyás. Sok nő gyakran nem képesek leküzdeni a vágyat, hogy egyen valamit.

Ezek az igazi tippek a fogyás segít megnyugtatni a tomboló étvágy.

• 5-6 étkezés naponta a teltségérzet tovább tart, az embereknek nincs idő, hogy éhes, hogy sokat eszik.
• A mentolos szájvíz vizet naponta többször is segít, hogy megfékezze az étvágyat.
• Ha a fogmosás, evés előtt mentolos fogkrém, az étvágy észrevehetően csökken. Az a tény, hogy a mentol elnyomja az érzékenységet, az íze receptorok a száját, s a vágy, hogy enni csökken.
• Egyes illóolajok szintén csökkenti az éhségérzetet. Segítség aromák, zöld Alma, grapefruit, vanília, fahéj, vagy menta.
• Mérsékelt az étvágy segít készült tea gyömbérrel. A főzéshez kell önteni 400 ml forrásban lévő vízzel, 1 teáskanál vágott, szárított gyökeret, s betölt, amíg az ital nem hűlt. Akkor adjunk hozzá egy teáskanál mézet. Igyál gyömbérteát, minden étkezés előtt.
• Ha nagyon éhes, meg kell, hogy 1-2 aszalt vagy szárított sárgabarack. Szárított gyümölcs kell lassan feloldódik a szájában, mint a cukrot, de rágd meg alaposan vízzel. Ez a módszer segít, hogy gyorsan megszabadulni az érzelmek, az éhség.
• Segít, hogy megfelel az éhség egy főzet a szárított gyümölcs. Kell forraljuk 15 percig egy liter vízben egy marék szárított alma, sárgabarack, aszalt szilva, mazsola. Egy pohár naponta többször is.
• Az éhség fáj bizonyos idő után egy rövid gyakorlatot.

Fogyni nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik első pillantásra. Ha sok lesz a teljesítmény, illetve, hogy kövesse a tippek, fogyás felett, a kiló eltűnik, gyorsan, tartósan. Ebben az esetben, ahelyett, hogy a folyamatos éhségérzetet, élvezni fogod a finom, egészséges étkezés.

A videó bemutatja a komplex egyszerű, de hatásos gyakorlatok a fogyás.